Alimentation saine, la rentrée, une opportunité pour s'organiser! Comment retrouver une routine saine dès la rentrée

La rentrée est là, une bonne occasion pour se réorganiser !

Sophie Schoelinck diététicienne-nutritionniste et praticienne en hypnose sur la région de Charleroi aborde une phase charnière pour redémarrer sur de bonnes bases dès la rentrée.

Celle-ci offre un cadre idéal pour se réorganiser sur le plan alimentaire. Après les vacances d'été, c'est l'occasion de reprendre des habitudes saines, de se recentrer sur sa santé et de créer une routine équilibrée.

Voici 10 avantages de cette réorganisation à la rentrée :

  1. Nouveau départ : La rentrée marque un nouveau départ, ce qui facilite l'adoption de nouvelles habitudes.
  2. Rythme régulier : La rentrée ramène souvent un rythme de vie plus stable, propice à la planification des repas.
  3. Moins de distractions : Par rapport aux vacances, il y a généralement moins de distractions, ce qui facilite la concentration sur les objectifs alimentaires.
  4. Saisons propices : La rentrée peut être associée à une variété d'aliments de saison, favorisant une alimentation variée.
  5. Retour à la routine : La rentrée implique souvent un retour à une routine, ce qui facilite la gestion du temps pour les repas.
  6. Objectifs clairs : Fixer des objectifs pour la rentrée permet d'avoir une vision précise de ce que l'on souhaite accomplir.
  7. Réduction du gaspillage : La planification des repas réduit les risques de gaspillage alimentaire.
  8. Opportunité d'apprentissage : Cuisiner de nouveaux plats sains peut être une source d'apprentissage et de créativité.
  9. Renouvellement de l'énergie : Manger sainement peut augmenter les niveaux d'énergie, ce qui est bénéfique pour la rentrée.
  10. Meilleure concentration : Une alimentation équilibrée contribue à une meilleure concentration et à des performances optimales.

Cette check-list de 10 choses pour préparer la rentrée permet de tenir ses objectifs :

  1. Faire un bilan alimentaire :

          Prenez le temps d'évaluer vos habitudes alimentaires de l'été et identifiez les domaines à améliorer.

  1. Planifier les repas :

          Établissez un planning hebdomadaire des repas pour éviter les choix impulsifs et peu sains lorsque vous êtes pressé.

  1. Préparer des encas sains :

          Ayez toujours des encas nutritifs à portée de main pour éviter de grignoter des aliments peu intéressants.

  1. Préparer une liste de courses équilibrée :

          Avant d'aller faire les courses, préparez une liste avec des aliments variés et sains pour éviter les achats impulsifs.

  1. Cuisiner en lot :

          Profitez de votre temps libre pour cuisiner en grande quantité et congeler des portions pour les jours occupés.

  1. Augmenter la consommation de légumes :

          Intégrez une plus grande variété de légumes dans vos repas pour augmenter votre apport en nutriments essentiels.

  1. Limiter les sucres ajoutés :

           Réduisez la consommation de sucre en évitant les boissons sucrées et les aliments transformés riches en sucres ajoutés.

  1. Hydratation :

           Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation.

  1. Privilégier les sources de protéines variées :

          Optez pour des sources de protéines telles que le poisson, le poulet, les légumineuses et le tofu.

  1. Équilibrer les repas :

          Veillez à ce que chaque repas contienne une combinaison de protéines, de glucides complexes et de graisses saines.

 

10 aliments utiles à avoir comme base pour redémarrer sereinement :

  • Légumes variés (tomates, aubergine, choux, brocoli, haricots, poivrons, etc.)
  • Fruits frais (de saison : melon, prunes, pommes, baies, etc.)
  • Œufs
  • Yaourt nature ou alternatives végétales
  • Poisson (pensez aux petits volumes)
  • Légumineuses en conserve (haricots noirs, pois chiches, lentilles, etc.)
  • Alternative à la viande : Tofu, soja,…
  • Fromage frais (et encore mieux local)
  • Herbes et aromates
  • Produits céréaliers complets (quinoa, riz brun, pâtes complètes, etc.)

 

En intégrant ces éléments dans votre routine alimentaire, vous pouvez redémarrer la rentrée de manière plus saine et équilibrée.

Ces outils proposés sont une bonne base pour vous aider en toute autonomie, à cette période de l’année. En revanche, ils ne sont pas personnalisés, ils ne tiennent pas compte de vos besoins spécifiques. Sophie Schoelinck diététicienne-nutritionniste à Montigny-le-Tilleul, peut vous aider. N’hésitez pas à prendre un rendez-vous pour adapter votre alimentation à vos habitudes, à votre santé ou à vos goûts particuliers.

 

Les avis de nos patients

4.99/5
(74 avis)

Les évaluations sont gérées par les outils E-net Business

Certification e-net

Sophie, Je tenais vivement à te remerci... voir plus Sophie, Je tenais vivement à te remercier pour la formation de cette matinée. Le contenu est riche, ce petit groupe nous permet aujourd'hui de mieux appréhender l'utilisation du jeu "Pwa & moi" dont tu es la créatrice. Ce jeu est vraiment plein de ressources, à mettre à la disposition de nos "consultant(es)" ; tout en laissant parler nos propres ressentis. C'est un bel outil parfaitement adapté aux troubles alimentaires et très justement, les visuels sont attractifs, colorés, plein de formes, et ce support permet de laisser parler les impressions propres de chacun et chacune. Ta formation est bien détaillée, (bien travaillée) merci, vraiment de ton investissement, nous en bénéficions avec beaucoup de plaisir. Je vais suivre ton bon conseil et en complément de toutes mes notes prises ce matin même, je vais personnellement me poser devant chacune des cartes et noter ce qu'elles représentent d'après moi. Ce sera un parfait complément, que je pourrais "recouper" ensuite avec tes explications. Ce sera bénéfique pour me l'approprier pleinement. Et je serais plus à l'aise pour en parler devant autrui. Encore merci Sophie. Je dois également aller voir sur ton site internet, les vidéos mises à disposition. Bien à toi. voir moins

Lydie L.

5/5

Muriel (Psychologue clinicienne/hypnothéra... voir plus Muriel (Psychologue clinicienne/hypnothérapeute) J’ai utilisé le jeu « Pwa et moi », au départ avec les patient.e.s qui abordaient la question de leur rapport problématique à leur poids et/ou à la nourriture. Je proposais de piocher 3 cartes au hasard (cartes retournées). Je laissais les patient.e.s s’exprimer librement au sujet de ces cartes. Pour celles et ceux pour qui l’expression spontanée était plus compliquée, j’ai lu les propositions d’interprétations du carnet, pour chaque carte. Parfois les patient.e.s s’y retrouvaient complètement, parfois pas, mais ça leur permettait en tout cas de libérer la parole. Une autre manière que j’ai, d’utiliser le jeu, est de proposer aux patient.e.s de passer en revue toutes les cartes et de sélectionner celles qui leur parlent le plus. Cette manière de fonctionner leur permet de faire de nombreuses associations, notamment au niveau de leur rapport à leur poids, à la nourriture, à leur corps, mais permet aussi d’aborder le rapport entretenu par les autres membres de leur famille à ces différents niveaux… et les rapports entre le/la patient.e et les autres membres de sa famille ; tout cet aspect transgénérationnel et familial est très spontanément abordé grâce au jeu. Aujourd’hui je propose ce jeu dès que la question du rapport au corps se pose (et pas seulement le rapport au poids ou la nourriture), par exemple, dans les cas de scarifications, de difficulté par rapport à l’image de soi… Dans tous les cas, le jeu est un support précieux à la discussion et permet aux patient.e.s d’aborder certains thèmes auxquels ils n’auraient pas pensé spontanément, et de faire de nombreux liens. Dans mon travail d’hypnothérapeute, ce jeu vient, dans un deuxième temps, en support à la construction d’hypnoses personnalisées, relatives à l’image de soi et à l’estime de soi, ainsi qu’à la reconnexion du/de la patient.e à ses propres ressources et à l’intégration de nouvelles ressources. voir moins

Muriel

5/5

Juste un petit témoignage et un merci. Il ... voir plus Juste un petit témoignage et un merci. Il y a 2 mois, j'ai décidé de faire une formation d'hypnose et poids au centre Hypno'Santé et j'ai découvert Sophie Schoelinck. Une super formatrice. J'aime beaucoup son approche très coaching et je ne peux que vous la recommander. Pendant la formation, elle nous a présenté son jeu Pwa et moi. Un jeu vraiment très intéressant et pertinent pour travailler avec des clients sur ce thème "sensible". Cela fait maintenant 4 ans que je travaille en hypnose pour traiter le "poids" avec l'anneau gastrique virtuel, la gourmandise, le sentiment de vide, le stress, le remplissage et tout un tas d'autres problématiques liées... Depuis sa formation, j'ai de nouveaux outils hyper chouettes et ce jeu est un "Must Have" , selon moi, pour accompagner en individuel ou en groupe. Je l'ai testé à plusieurs reprises aussi dans mes ateliers Reboost ou Programme 21 jours minceur et vraiment wow! C'est bluffant! Je ne peux que le recommander, ici, dans un groupe de thérapeutes qui recherchent des outils qui permettent de créer du changement et offrent des résultats et ou des prises de conscience. (Bientôt, je le testerai avec les enfants et je vous dirai ...) Merci Sophie Schoelinck Diététicienne-Nutritionniste et Hypnothérapeute Je te donnerai encore plus d'informations en privé sur les résultats de mes clients. voir moins

Eléonore R.

5/5

J'ai rencontré Sophie car je suis diététic... voir plus J'ai rencontré Sophie car je suis diététicienne, hypnothérapeute également, en France et j'ai fait l'acquisition du superbe jeu qu'elle a crée, Pwa et Moi. J'en suis très heureuse, ce jeu est magnifique, le fruit d'un travail admirable et je suis honorée de pouvoir le faire découvrir à mes patients ici, grâce à Sophie. Merci pour la formation également. Mille mercis !!! Je recommande à mes collègues d'acquérir le jeu de Sophie et aux personnes en recherche d'une super diététicienne de prendre contact avec elle! voir moins

Adelise Niel

5/5

Écoute pro active 

Mon expérience à votre service

Approche personnalisée

Des outils modernes

Une expérience unique

Nous sommes soucieux de vous offrir une navigation sécurisée et personnalisable. Nous utilisons à cette fin des cookies afin de vous proposer des offres adaptées à vos centres d’intérêt, recueillir anonymement des données de statistiques et vous permettre une visite la plus agréable possible.