Les défis du changement de comportement Stratégie, aide et motivation

Sophie Schoelinck, professionnelle de la santé depuis 22 ans nous parle de sa pratique quotidienne en tant que diététicienne-nutritionniste et praticienne en hypnose dans la région de Charleroi.

La résistance au changement est une des difficultés principales lors des consultations, comprendre les mécanismes qui soutiennent ceux-ci permet d’anticiper les étapes et de dépasser les difficultés.

Voici quelques pistes de réflexions qui peuvent aider à se poser les bonnes questions quand une situation se reproduit et même à chaque fois à l’échec.

Pourquoi est-il si difficile de choisir la santé ?

Le changement de comportement est une étape cruciale pour améliorer notre bien-être et notre santé. Cependant, malgré notre connaissance des conséquences négatives de certains comportements sur notre santé, il est souvent incroyablement difficile de les changer. Dans cet article, nous explorerons les raisons derrière cette difficulté, en fournissant des exemples concrets, et nous discuterons de l'importance de faire appel à des professionnels qualifiés pour nous guider dans ce processus. Enfin, nous présenterons une liste de bonnes idées pour vous aider à changer vos comportements malsains.

Pourquoi est-il si difficile de changer ?

Le changement de comportement est un processus complexe qui peut être entravé par de nombreux facteurs psychologiques, sociaux et environnementaux. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles il est si difficile de changer, même lorsque nous savons que notre comportement est mauvais pour notre santé :

1. Habitudes bien ancrées

L'un des obstacles majeurs au changement est la force des habitudes. Lorsque nous avons pratiqué un comportement pendant une longue période, il devient automatique et fait partie intégrante de notre routine quotidienne. Par exemple, si quelqu'un fume depuis des années, il devient extrêmement difficile d'arrêter, même si cette personne sait que le tabagisme est nocif pour sa santé.

2. La résistance au changement

L'être humain a tendance à résister au changement, même lorsque ce changement est bénéfique. Cela peut être dû à la peur de l'inconnu, à la crainte de l'échec ou à la préférence pour le confort de la situation actuelle. Par exemple, une personne en surpoids peut craindre l'inconnu associé à une perte de poids importante, ce qui peut l'empêcher de changer ses habitudes alimentaires.

3. Les mécanismes de défense

Les mécanismes de défense psychologiques, tels que la rationalisation et la minimisation, peuvent nous amener à minimiser les conséquences négatives de nos comportements malsains. Par exemple, une personne qui boit excessivement peut rationaliser son comportement en disant : "Je ne bois que le week-end, ce n'est pas si grave."

4. Le renforcement immédiat versus le renforcement différé

Les comportements malsains sont souvent renforcés immédiatement, tandis que les bienfaits d'un changement de comportement sont souvent différés dans le temps. Par exemple, manger une barre de chocolat procure une satisfaction immédiate, tandis que les bienfaits d'une alimentation saine peuvent mettre du temps à se manifester. Cette disparité temporelle rend difficile la prise de décision en faveur du changement.

5. Le stress et les émotions

Le stress, la dépression et d'autres émotions « négatives » peuvent pousser les individus à adopter des comportements malsains comme la suralimentation, la consommation d'alcool ou le tabagisme pour faire face à leurs émotions. Ces comportements peuvent devenir des mécanismes d'adaptation, ce qui complique davantage le processus de changement.

6. Les influences sociales et culturelles

Nos comportements sont souvent influencés par notre environnement social et culturel. Par exemple, si l'on grandit dans une famille où la consommation d'alcool est valorisée, il peut être difficile de changer ce comportement, même si l'on sait qu'il est néfaste pour la santé.

Exemples de comportements difficiles à changer

Pour mieux comprendre la difficulté du changement de comportement, examinons quelques exemples concrets :

1. L'arrêt du tabagisme

Le tabagisme est l'un des comportements les plus difficiles à changer en raison de sa nature hautement addictive. Même si les risques pour la santé associés au tabagisme sont largement connus, de nombreuses personnes continuent à fumer malgré leurs efforts pour arrêter.

2. La perte de poids

La perte de poids est un objectif commun pour de nombreuses personnes, mais elle peut être difficile à atteindre en raison de la nécessité de changer profondément ses habitudes alimentaires et son mode de vie. Les régimes draconiens et les promesses de résultats rapides peuvent parfois conduire à des cycles de perte de poids et de reprise de poids (effet YOYO), plutôt qu'à un changement durable.

3. La réduction de la consommation d'alcool

L'alcoolisme est un problème de santé publique majeur dans de nombreuses sociétés. Même si les effets néfastes de l'alcool sur la santé sont bien documentés, il peut être difficile pour les personnes dépendantes de l'alcool de cesser de boire sans une aide professionnelle.

4. L'adoption d'une routine d'exercice régulière

Beaucoup de gens savent qu'ils devraient faire de l'exercice régulièrement pour rester en bonne santé, mais le passage de l'inaction à une routine d'exercice peut être un défi majeur. Les obstacles tels que le manque de temps, la paresse ou l'intimidation peuvent entraver ce processus.

L'importance de faire appel à des professionnels qualifiés

Face à la difficulté de changer de comportement, il est essentiel de reconnaître que vous n'avez pas à le faire seul. Les professionnels qualifiés, tels que les psychologues, les thérapeutes, les diététiciens-nutritionnistes et les médecins, sont formés pour aider les individus à surmonter les obstacles au changement. Voici pourquoi leur expertise est précieuse :

1. Évaluation personnalisée

Les professionnels qualifiés peuvent effectuer une évaluation personnalisée de votre situation, en identifiant les facteurs spécifiques qui contribuent à vos comportements malsains. Cela leur permet de concevoir des stratégies de changement adaptées à vos besoins uniques.

2. Soutien émotionnel

Le changement de comportement peut être émotionnellement difficile. Les professionnels qualifiés peuvent vous fournir un soutien émotionnel et des techniques de gestion du stress pour vous aider à faire face aux émotions qui peuvent survenir pendant le processus de changement.

3. Expertise en matière de motivation

Les professionnels sont formés pour aider les individus à renforcer leur motivation à changer. Ils peuvent vous aider à définir des objectifs clairs, à trouver des sources de motivation et à maintenir votre engagement sur le long terme.

4. Stratégies éprouvées

Les professionnels qualifiés ont une connaissance approfondie des stratégies éprouvées pour le changement de comportement. Ils peuvent vous enseigner des techniques de modification des habitudes, de résolution de problèmes et de prise de décision éclairée.

5. Responsabilité

Travailler avec un professionnel signifie que vous avez un niveau de responsabilité envers quelqu'un d'autre, ce qui peut vous encourager à rester engagé dans le processus de changement.

Des idées pour vous aider à changer vos comportements malsains

Bien que le changement de comportement puisse être difficile, il n'est pas impossible. Voici quelques idées pour vous aider à surmonter les obstacles et à adopter des habitudes plus saines :

1. Identifiez vos motivations

Réfléchissez à ce qui vous motive à changer. Est-ce pour améliorer votre santé, renforcer vos relations, ou augmenter votre bien-être général ? Identifiez vos motivations personnelles et gardez-les à l'esprit pour vous aider à rester engagé.

2. Fixez des objectifs réalistes

Établissez des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps (objectifs SMART). Cela vous permettra de suivre vos progrès et de célébrer vos réussites.

3. Cherchez un soutien social

Partagez vos objectifs avec des amis, des membres de votre famille ou des collègues de confiance. Le soutien social peut jouer un rôle essentiel dans la motivation et la responsabilité.

4. Évitez les déclencheurs

Identifiez les situations, les émotions ou les facteurs qui déclenchent vos comportements malsains. En les évitant ou en les gérant de manière appropriée, vous pouvez réduire les tentations.

5. Adoptez une approche progressive

Ne cherchez pas à changer tous vos comportements malsains en même temps. Prenez des mesures progressives et concentrez-vous sur un changement à la fois.

6. Cherchez de l'aide professionnelle

Si vous vous sentez dépassé ou si vos comportements malsains sont fortement ancrés, envisagez de consulter un professionnel qualifié. Ils peuvent vous fournir les compétences et le soutien nécessaires pour réussir.

En conclusion, Sophie Schoelinck, professionnelle de la santé sur la région de Charleroi pense que le changement de comportement est un défi complexe, mais il est réalisable avec la bonne approche et le bon soutien. Ne sous-estimez pas l'importance de faire appel à des professionnels qualifiés pour vous guider dans ce processus. Avec de la motivation, des objectifs réalistes et des stratégies adaptées, vous pouvez adopter des habitudes plus saines et améliorer votre santé et votre bien-être. Le chemin peut être difficile, mais les bénéfices en valent la peine. Vous pouvez prendre rendez-vous ici.